د پیل کونکو لپاره د جم ورزش

د پیل کونکي په توګه، زه باید د څومره وخت لپاره تمرین وکړم؟
د 3 میاشتو لپاره د ورزش پروګرام ته دوام ورکولو لپاره یو هدف وټاکئ.د اوږدمهاله تمرین کولو معمول رامینځته کول ټول د مثبت عادتونو رامینځته کولو په اړه دي ، پدې معنی چې ستاسو ذهن او بدن ته د نوي څه کولو لپاره وخت ورکړئ.

هر ورزش باید له 45 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې وخت ونیسي او تاسو باید تل د ورزش په مینځ کې 48 ساعته پریږدئ ترڅو آرام او په سمه توګه روغ شي.نو د دوشنبې - چهارشنبه - جمعې ورځنۍ ورځ د ډیری خلکو لپاره ښه کار کوي.

څومره وزن باید پورته کړم؟
د یو ابتکار په توګه، ترټولو غوره شی چې تاسو یې کولی شئ د وزن سپیکٹرم په ټیټ پای کې پیل کړئ او په لاره کې کار وکړئ تر هغه چې تاسو د خپل اعظمي حد 60/70٪ ته ورسیږئ (د وزن خورا مقدار چې تاسو کولی شئ د 1 تکرار لپاره پورته کړئ. ښه بڼه).دا به تاسو ته دقیق نظر درکړي چې څه شی پیل کړئ او تاسو کولی شئ ورو ورو وزن په اونۍ کې لږ څه لوړ کړئ.

reps او سیټونه څه دي؟
یو استازی دا دی چې تاسو څو ځله یو ځانګړی تمرین تکرار کړئ، پداسې حال کې چې یو سیټ دا دی چې تاسو څو ځله تکرار کوئ.نو که تاسو په بنچ پریس کې 10 ځله پورته کړئ ، نو دا به د 10 تکرارونو یوه سیټ وي.که تاسو یو لنډ وقفه واخیستله او بیا یې ورته وکړه، تاسو به د 10 تکرارونو دوه سیټونه بشپړ کړي وي.

څومره ریپس او سیټونه چې تاسو یې لپاره ځئ په هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ.په ټیټ وزن کې ډیر تکرار به ستاسو برداشت ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې په لوړ وزن کې لږ تکرار به ستاسو د عضلاتو ډله جوړه کړي.

کله چې دا سیټونو ته راځي، خلک معمولا له دریو څخه تر پنځو پورې هدف لري، پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره کولی شئ پرته له دې چې ستاسو فورمه جوړه کړئ بشپړ کړئ.

د هر تمرین لپاره لارښوونې
ورو لاړ شئ - په خپل تخنیک تمرکز وکړئ
د هرې سیټ تر مینځ 60-90 ثانیې آرام کړئ
حرکت ته دوام ورکړئ کله چې تاسو استراحت کوئ - د جم د پوړ شاوخوا یو نرم قدم به ستاسو عضلات ګرم وساتي او ستاسو د زړه ضربان به لوړ شي
په غوره توګه په لیست شوي ترتیب کې ورزش ترسره کړئ، مګر که تجهیزات بوخت وي نو د اسانتیا لپاره ترتیب بدل کړئ.